SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki masa

  • Proszę o ocenę treningu i diety

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wiek:18 Waga:86-88 Wzrost:188 Staż:16 m-cy Cel: masa mięśniowa Suplementy:Xpand 925g, N.O.K.O 500g, Hi-tec whey Mass Gain 4,5 kg Czwartek: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie w górę 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8 - rozpiętki na skosie w górę 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x max Triceps: - Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2010-01-27 17:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z Treningiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie odnośnie planu treningowego, dotychczas robiłem: Pon. - klatka, triceps Śr. - plecy, biceps Pt. - barki Sob. - nogi Można powiedzieć klasyczne łączenie Niedawno dostałem inny rozkład: Pon. - Klatka, Barki Śr. - Nogi Pt. - Plecy, Biceps, Triceps - Tu tzw. Superseria Zastanawiam się który z nich jest lepszy biorąc pod uwagę to, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2009-10-23 14:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Atlas dla poczatkujacych

    Temat
    Trening w domu

    Witam , Kupiłem sobie Atlas taki jak na zdjęciu , jest tam dodatkowo modlitewnik. W najblizszym czasie dokupie reszte lawka ,hantle i sztanga .Jeśli chodzi o siłownie to 5 lat temu chodziłem przez 2 miesiace , było to wtedy bardziej w formie zbicia czasu .Problem pytanie polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3096 Data: 2010-05-13 18:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW (A,B) do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 3s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: MC 2s podciąganie na drążku 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s + brzuch 3s po 20 B: KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2009-11-01 15:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ektomorfik do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami wyzej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: - wznosu tułowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady 2s - łydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2010-07-06 13:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i prośba o doradzenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałem wrzucić swój plan treningowy, jestem otwarty na wszelkie propozycje co do jego korekty. Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: 186cm Staż treningowy około roku bez żadnego konkretnego planu i bez diety oraz supli Cel: Większa masa przy możliwie jak najmniejszej stracie rzeźby Chciałbym zaznaczyć również iż ćwiczę tylko u siebie w piwnicy w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2008-03-30 10:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzucha czy mogę go robić w pon/wt/śr czy to za mało odpoczynku ? cel - masa wiek 19lat wcześniej ćwiczyłem około pół roku teraz zacząłem po sporej przerwie Biceps - 36,5cm Klatka - 104cm barki- 116cm Nie posiadam zbilansowanej diety gdyż jestem ograniczony finansowo ale staram się jeść co dzień ryż , owoce , twaróg itp z góry dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2011-10-21 12:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny + suplementy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam!! za okolo 2 tyg mam zamiar zaczac cykl na kreatynie (mono z vitalmaxa + bialko + carbo + witaminy itp. wszystko z firmy vitalmax) nie wiem czy dobrego wyboru dokonalem jezeli chodzi o producenta ale juz kupilem wiec jesli nie jest juz za pozno. Bedzie to moja pierwsza stycznosc z suplementami, dieta jest. aktualnie trenuje okolo 7 miesiecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2010-10-05 13:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening systemem FBW Do oceny PILNE!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening do oceny ewentualnej korekty 3 dni treningowe w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2011-07-16 20:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan jest odpowiedni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcialbym tez sie dowiedziec czy liczba powtorzen jest odpowiednia Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (10,8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (12,10,8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (12,10,8 powt.) -Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3551 Data: 2009-02-27 21:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do Oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż rok. Cel masa. Chciałbym ćwiczyć tym planem 3x w tyg. Ostatnio ćwiczyłem planem Michaila każda partia 2x w tyg. Niestety nie posidam drążka, dlatego tego nie ma podciągania na drążku. O to plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2008-07-07 20:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] A teraz o co mi chodzi. Jako że czuje sie już rozruszany to pomyślałem że moge zacząć ćwiczyć ostrzej. Tak sobie myśle że mógłbym zrobić od lutego specjalizacje pumy666 na barki. później wyjeżdżam i nie będe mógł ćwiczyć od 5 do 13 marca i od 15marca zacząłbym specjalizacje na plecy. myślicie że takie coś ma sens dla mnie czy lepiej ułozyć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2010-01-12 18:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam do dyspozycji laweczke skos/prosta sztangę prostą i hantle do tego maszyna do prostowania nóg ( z lawka) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - niewiem jak to sie nazywa ale prostowanie reki do tylu w opadzie tulowia Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2009-03-16 20:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i ewentualnych poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielek 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2011-01-21 14:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion ze sztangielkami stojąc Barki-Wyciskanie Hantli Triceps-Pompki odwrotne Jak myślicie w 2 miesiące coś uda się wypracować???? Czytałem różne posty ale nikt nie ważył tyle co ja więc nie wiem jak te ćwiczenia mi pomogą. Klatę, barki, nogi, kaptur i kaloryfer żeby wyglądały dobrze. Zmieniony przez - Seba1993 w dniu 2009-06-16 12:43:39

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2009-06-16 12:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzień dobry, po przerwie postanowiłem wrócić na siłownie bo moja postura mnie nie zadowala w żadnym stopniu. Dlatego mam do Was kilka pytań i liczę na odpowiedzi. ANKIETA Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 182 Staż treningowy : 6 miesięcy (zeszły rok) Obwód pasa : 83 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2012-09-11 20:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase-prosze o ocene i poprawe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12,10,8,6 -martwy ciag 12,10,8,6 Biceps: -zginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 12,10,8,6 -zginanie ramion sztanga prosta stojac 12,10,8,6 CZW:wolne PT:nogi+barki Nogi: -hak-maszyna 12,10,8,6 -prostowanie nog siedzac 12,10,8,6 -zginanie nog lezac 12,10,8,6 -spiencia na palce siedzac 12,10,8,6 Barki: -wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2005-01-01 19:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dni treningu , powtarzanka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Celem treningu jest masa , srednio po 3 cwiczenia na partie :) Co o tym myslicie ? pon - klatka tric wtorek - barki nogi sroda - off czwartek plecy bic piatek -klatka tric sobota niedziela off pon - barki nogi wtorek plecy bic sroda off czwartek klatka tric piatek barki nogi ITD ..........

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2011-11-02 17:01:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dużo makaronu -tłuszcz: nie przykładam zbyt dużej uwagi 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (klatka, bic tric, plecy, barki, nogi) 9. CEL CYKLU: Wyciskanie na klatkę +10 kg. Sucha masa mięśniowa +3-5kg, zmniejszenie piwnego brzuchala. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ------ 11. POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 7370 Data: 2009-08-06 11:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór ćwiczeń do domowego FBW

    Temat
    Trening w domu

    Waga: 108kg Wzrost: 182cm Wiek: 28 lat Typ budowy: endomorfik Warunki fizyczne: nogi umięśnione, ręce troche zalane ale dosyć duże widać mięśnie, barki i plecy - jak na brak ćwiczeń wyglądają dobrze, korpus - mega bebech wywalony jak u weterana oktoberfest Cel: ok. pół roku robienia masy i powrotu do formy(FBW)- do ok. 115-120kg, później redukcja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2013-03-01 23:58:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)